Ha tudod, hogy megfelelő módon tudja meghajtani a kalapácsot, akkor biztonságban lehet, ha az egyikkel dolgozol. Egyes felhasználók kalapácsot alkalmaznak, hogy tárgyakat a talajba vezessenek, például tétket, vagy kemény tárgyakat, például betont. Mások edzőeszközként használják az izmok és a kitartás felépítéséhez. A lengési módszer mindkét igényhez hasonló, mivel mindkettő az uralkodó karjára támaszkodik, és a kevésbé összehangolt karjába támaszkodik.
A felhasználók asztalos, építőipari és fitneszkerekekhez fordítanak kalapácsokat.1. lépés
Vedd fel a kalapácsot a gyengébb kezeddel. Például a jobbkezes felhasználó balkeze a gyengébb. Akassza rá az alsó vég közelében, vagy fogantyúval.
2. lépés
Fogja meg a fogantyút néhány hüvelykkel a sarló kalapács feje alatt domináns kezével.
3. lépés
Válassza ki, hogy függőleges lengésnél közvetlenül a cél előtt áll-e, vagy átlósan - kissé oldalra. A RossTraining.com szerint egy függőleges lengést nehezebbnek bizonyulni nagyon nehéz sarkú kalapáccsal, tehát egy átlós helyzet lehet a legjobb választás, ha kezdő vagy, vagy ha nehéz sarló kalapácsot használ.
4. lépés
Helyezze el a lábát az Ön által választott álláspont szerint. Átlós helyzethez helyezze a lábát a gyengébb kezének oldalára közelebb a célhoz, az uralkodó lábával kissé mögötte. A függőleges helyzet érdekében álljon úgy, hogy a lába vállszélességben helyezkedik el, és a cél elé álljon. Csak néhány lábnyira kell lennie a céltól.
5. lépés
Vigye a sarló kalapács fejét ugyanolyan szintre, mint a saját fejed az uralkodó oldalán. Emelje fel a levegőbe, majd vezesse a célpontjába. Domináns kezednek a szánkót kell az útjába irányítania, míg a nem uralkodó kezed teljesíti a csapás súlyát.
